MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) Stressbewältigung durch Achtsamkeit — Stuttgart 

Was ist Achtsamkeit?

Achtsamkeit ist eine Haltung, mit der der Praktizierende sein Leben und sich selbst betrachtet. Genau genommen ist sie sogar eher eine Lebensform, in der er wach ist und zu der er kontinuierlich in Kontakt steht. Im alltäglichen Leben wird diese Wachheit oft überschattet durch Geschäftigkeit und festgefahrene Ansicht oder Gewohnheiten.

Achtsamkeit kultiviert in uns die Fähigkeit, klarer zu erkennen, wo wir gerade stehen, was wir tun und was wir fühlen. Auch können daraus Einsichten in Bezug auf die eigenen Lebensmuster und Alltags-Gewohnheiten erwachsen, die oft genug die Ursache für Stress sind, sei es auf physischer, geistiger und/oder emotionaler Ebene.

Nicht selten ist das Leben in einem endlosen Kreislauf von Aktivitäten und Gedanken gefangen, als wäre der Mensch durch einen Autopiloten gesteuert, der ihn vorantreibt und pausenlos etwasd tun lässt. Achtsamkeit hingegen erlaubt uns, einfach nur „zu sein“. Deswegen haben viele MBSR-Teilnehmer in ihrem Alltag, der zunehmend von einem wahnsinnigen Tempo geprägt ist, eine enorme Entlastung erfahren.

Ein Schlüsselelement der Achtsamkeit im Umgang mit Stress ist, dass sie uns klarer erkennen lässt, wo wir uns in der aktuellen Situation befinden, im Unterschied zu dem, wo wir gerne sein möchten. Es gilt, die Achtsamkeit immer wieder zu den Fragen zu lenken: „Was geschieht jetzt hier, in diesem Augenblick?“ „Was sind meine Gefühle jetzt hier, in diesem Augenblick?“ „Von welchen Antrieben oder Gewohnheiten werde ich jetzt hier, in diesem Augenblick, gesteuert?“ Das verhilft einem Menschen nicht nur zu einer realistischen Sicht der Gegenwart, sondern macht ihm auch bewusst, dass er die Möglichkeit und die Fähigkeit hat, einzugreifen und selbst Entscheidungen zu treffen.

Es gibt drei Säulen der Achtsamkeit:

1. Achtsamkeit auf den gegenwärtigen Moment bringt Einsicht.
2. Selbstverantwortlichkeit, d.h. die Bereitschaft, die Verantwortung für das eigene Leben zu übernehmen, wird verstärkt.
3. Freundlichkeit zu uns selbst in Gestalt einer nicht-wertenden Haltung gegenüber anderen und uns selbst zu kultivieren, wirkt in sich schon heilsam.

Die Ursachen von Stress und unsere Reaktionen darauf sind jeweils von unserer physischen und unserer psychologischen Struktur beeinflusst. Die Achtsamkeit kann durch die präzise Wahrnehmung unserer Reiz-Reaktionsantworten zu folgender Einsicht verhelfen:

„Es ist nicht die Situation, die Stress verursacht, sondern die Art und Weise, wie wir darauf reagieren.“

In der Konfrontation mit Alltagsproblemen (z.B. der Verspätung eines Zuges) verliert von zwei Menschen der eine vielleicht völlig die Fassung, während der andere bei einer Tasse Kaffee die Zeitung aufschlägt und sich sagt: „Da ich sowieso nichts daran ändern kann, kann ich die Zeit auch nutzen, um einen Blick in die Zeitung zu werden“.

Dieser bedeutsame Unterschied in der Haltung kann dabei helfen, mit vielen stressigen Situationen im täglichen Leben konstruktiver umzugehen. Heutzutage wird erwartet, dass man konzentriert und schnell arbeitet und dass am besten alles schon „gestern“ fertig sein sollte. Tagsüber stehen viele Menschen so unter Strom, dass sie nicht wissen, wie sie sich wieder entspannen können, um Ruhe und Schlaf zu finden.

Die Achtsamkeitspraxis hilft, sich selbst zu erziehen und zu lernen, die Perspektive zu verändern: Diese kann sich öffnen, sich weiten, aber ggf. auch verengen.
Viele Menschen fühlen sich zu dieser Praxis hingezogen, da sie dadurch die Erfahrung machen können, einen Zugang zu sich selbst zu finden und bei sich selbst „anzukommen“.

Diese Erfahrung ist keine Selbstverständlichkeit. Ferner wird die Fähigkeit zur differenzierten Wahrnehmung trainiert, so dass die Teilnehmer zunehmend auch eine Ahnung davon bekommen, wenn sie in einem unaufmerksamen, angespannten und inkohärenten Zustand sind.
Eine Haltung von Akzeptanz und Freundlichkeit zu sich selbst zu kultivieren – ein wesentliches Element des Achtsamkeitstrainings – berührt die Kursteilnehmer im Kern ihres Wesens. Mache z.B. sehen, wie hart sie sich selbst verurteilen, und lernen, mit sich selbst freundlicher und liebeswürdiger umzugehen und sich so lebendiger zu erfahren. Achtsamkeit hilft vielen, wieder mit Teilen von sich selbst in Berührung zu kommen, die begraben waren unter dem, was man oft „die Notwendigkeit zu funktionieren“ nennt.

Ein Kursteilnehmer hat das einmal so ausgedrückt: „Der Kurs wird zwar MBSR genannt, aber eigentlich müsste es heißen: Komm zu dir nach Hause.“

Viele MBSR-Kursteilnehmer bestätigen, dass sie sich befreit fühlen, wenn sie erfahren, dass es möglich ist, sich außerhalb der üblichen Zwänge zu stellen und sich zu verändern, ihr bisheriges Leben zu überprüfen und ihr Leben anders zu gestalten als bisher. Insofern ist MBSR zwar eine Methode zum Stressabbau, zur Stressreduktion, aber keine Entspannungsmethode. Weil der Fokus auf dem gegenwärtigen Augenblick liegt, geht es auch darum, wahrzunehmen, was in diesem Moment ist, ob wir es nun mögen oder nicht.

Das bedeutet aber nicht Resignation oder Passivität: Es ist vielmehr eine Art von Wachsamkeit von Moment zu Moment.
Es kann durchaus sein, dass sich durch die Teilnahme an einem MBSR-Kurs physische oder geistige Entspannung einstellt, aber dies ist nicht das Ziel. Den Kursteilnehmern muss sogfältig erklärt werden, dass bei einem MBSR-Kurs die Achtsamkeit im Mittelpunkt steht und nicht die Entspannung, auch wenn sie das vielleicht erwarten. Trotzdem dauert es üblicherweise einige Sitzungen, bis die Teilnehmer verstehen, dass es bei MBSR darum geht, voll und ganz im Augenblick zu sein, so wie sie sind – entspannt oder auch nicht.